DarkHeavy (darkheavy) wrote,
DarkHeavy
darkheavy

  • Music:

И снова про бег...

Теория это конечно хорошо, но всякую теорию надо подкреплять практикой и не всегда только своей.

Удалось побеседовать с несколькими спортивными врачами и спортсменами. Обсудили некоторые моменты тренировок по бегу. В результате лично для себя подобрал, как мне кажется, оптимальную модель начальник тренировок.

Задача: бегать определённое время. В данном случае: 20 минут.

Суть тренировок: постепенное поднятие нагрузки, но так, чтобы мышцы адаптировались плавно, повышалась выносливость и не было срывов не эмоциональных, ни физических.

Методика:

Бег 20 минут. Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, между тренировочными днями следует делать 1 день отдыха.

1 день: Бег — 1 минута, отдых — 1 минута. Отдых — это переход на шаг. [В данном случае бег должен быть 20 минут в общем зачёте. Т.е. Бежим 20 раз по одной минуте, делая между «подходами» минуту передышки]

2 день: Бег — 2 минуты, отдых — 2 минуты. [Общее количество времени на бег — 20 минут. Бежим 10 раз по 2 минуты, с передышками по 2 минуты]

3 день: Бег — 3 минуты, отдых — 3 минуты.

4 день: Бег — 4 минуты, отдых — 4 минуты.

5 день: Бег — 5 минут, отдых — 5 минут, бег — 5 минут, отдых — 5 минут, бег — 5 минут, отдых — 5 минут, бег — 5 минут. [с этого дня расписываю полностью количество и время выполнения. Общее время бега так и остаётся — 20 минут]

6 день: Бег — 6 минут, отдых — 6 минут, бег — 6 минут, отдых — 6 минут, бег — 6 минут, отдых — 6 минут, бег — 2 минуты.

7 день: Бег — 7 минут, отдых — 7 минут, бег — 7 минут, отдых — 7 минут, бег — 6 минут.

8 день: Бег — 8 минут, отдых — 8 минут, бег — 8 минут, отдых — 8 минут, бег — 4 минуты.

9 день: Бег — 9 минут, отдых — 9 минут, бег — 9 минут, отдых — 9 минут, бег — 2 минуты.

10 день: Бег — 10 минут, отдых — 10 минут, бег — 10 минут.
11 день: Бег — 10 минут, отдых — 9 минут, бег — 10 минут.
12 день: Бег — 10 минут, отдых — 8 минут, бег — 10 минут.
13 день: Бег — 10 минут, отдых — 7 минут, бег — 10 минут.
14 день: Бег — 10 минут, отдых — 6 минут, бег — 10 минут.
15 день: Бег — 10 минут, отдых — 5 минут, бег — 10 минут.
16 день: Бег — 10 минут, отдых — 4 минут, бег — 10 минут.
17 день: Бег — 10 минут, отдых — 3 минут, бег — 10 минут.
18 день: Бег — 10 минут, отдых — 2 минут, бег — 10 минут.
19 день: Бег — 10 минут, отдых — 1 минут, бег — 10 минут.
20 день: Бег — 20 минут.

С 21 дня можно просто увеличивать скорость. Смотря по ощущениям.

И не старайтесь спешить куда-то — главное тут сохранять темп.

Картинка не в тему:
Tags: workout

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments