DarkHeavy (darkheavy) wrote,
DarkHeavy
darkheavy

  • Music:

И снова про бег...

Теория это конечно хорошо, но всякую теорию надо подкреплять практикой и не всегда только своей.

Удалось побеседовать с несколькими спортивными врачами и спортсменами. Обсудили некоторые моменты тренировок по бегу. В результате лично для себя подобрал, как мне кажется, оптимальную модель начальник тренировок.

Задача: бегать определённое время. В данном случае: 20 минут.

Суть тренировок: постепенное поднятие нагрузки, но так, чтобы мышцы адаптировались плавно, повышалась выносливость и не было срывов не эмоциональных, ни физических.

Методика:

Бег 20 минут. Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, между тренировочными днями следует делать 1 день отдыха.

1 день: Бег — 1 минута, отдых — 1 минута. Отдых — это переход на шаг. [В данном случае бег должен быть 20 минут в общем зачёте. Т.е. Бежим 20 раз по одной минуте, делая между «подходами» минуту передышки]

2 день: Бег — 2 минуты, отдых — 2 минуты. [Общее количество времени на бег — 20 минут. Бежим 10 раз по 2 минуты, с передышками по 2 минуты]

3 день: Бег — 3 минуты, отдых — 3 минуты.

4 день: Бег — 4 минуты, отдых — 4 минуты.

5 день: Бег — 5 минут, отдых — 5 минут, бег — 5 минут, отдых — 5 минут, бег — 5 минут, отдых — 5 минут, бег — 5 минут. [с этого дня расписываю полностью количество и время выполнения. Общее время бега так и остаётся — 20 минут]

6 день: Бег — 6 минут, отдых — 6 минут, бег — 6 минут, отдых — 6 минут, бег — 6 минут, отдых — 6 минут, бег — 2 минуты.

7 день: Бег — 7 минут, отдых — 7 минут, бег — 7 минут, отдых — 7 минут, бег — 6 минут.

8 день: Бег — 8 минут, отдых — 8 минут, бег — 8 минут, отдых — 8 минут, бег — 4 минуты.

9 день: Бег — 9 минут, отдых — 9 минут, бег — 9 минут, отдых — 9 минут, бег — 2 минуты.

10 день: Бег — 10 минут, отдых — 10 минут, бег — 10 минут.
11 день: Бег — 10 минут, отдых — 9 минут, бег — 10 минут.
12 день: Бег — 10 минут, отдых — 8 минут, бег — 10 минут.
13 день: Бег — 10 минут, отдых — 7 минут, бег — 10 минут.
14 день: Бег — 10 минут, отдых — 6 минут, бег — 10 минут.
15 день: Бег — 10 минут, отдых — 5 минут, бег — 10 минут.
16 день: Бег — 10 минут, отдых — 4 минут, бег — 10 минут.
17 день: Бег — 10 минут, отдых — 3 минут, бег — 10 минут.
18 день: Бег — 10 минут, отдых — 2 минут, бег — 10 минут.
19 день: Бег — 10 минут, отдых — 1 минут, бег — 10 минут.
20 день: Бег — 20 минут.

С 21 дня можно просто увеличивать скорость. Смотря по ощущениям.

И не старайтесь спешить куда-то — главное тут сохранять темп.

Картинка не в тему:
Tags: workout
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Путешествие в никуда. Оценка.

    Как уже писал, в 2018 году в планах активный отдых в горах. Программа минимум — Камчатские Вулканы. Программа максимум — Эльбрус. Выбор зависит…

  • ...

    Привет всем! Меня тут давно не было, но в будущем планирую появляться по-чаще. Дело в том, что я решил 2018 год посвятить путешествиям и в ближайшее…

  • Instagram

    http://instagram.com/centralprac Подписывайтесь.

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments